Dołącz kiedy chcesz
_

Zajęcia Grupowe

_


Treningi grupowe to najlepsza forma wzajemnego wsparcia i motywacji! Już dzisiaj wybierz swoje zajęcia i dołącz do naszych Fit Lejdis! 
Na zajęciach grupowych każda kobieta znajdzie coś dla siebie! 

Nasi instruktorzy nie tylko zmotywują Was do działania, ale również w profesjonalny i bezpieczny sposób pokażą jak trenować mądrze! Precyzyjnie opracowane zestawy ćwiczeń to idealny sposób na poprawę kondycji fizycznej bez względu na wiek, predyspozycje fizyczne, kondycję czy cel do, którego dążycie!

Zalety zajęć grupowych:

  • większa motywacja do ćwiczeń
  • ogromny zastrzyk pozytywnej energii
  • zróżnicowane formy ruchu, łączące zalety treningu wydolnościowego i siłowego
  • wiele różnorodnych zajęć do wyboru
  • treningi dopasowane do preferencji każdej kobiety
  • idealny wybór aby stopniowo zacząć swoją przygodę z ćwiczeniami
  • ograniczona ilość miejsc to gwarancja komfortu i swobody podczas wykonywania każdego z ćwiczeń
SZCZEGÓŁY
_

Sprawdź jakie zajęcia mamy dla Ciebie w Fit Lejdis!

_

Formy taneczne

Latino Dance Solo

Latino Dance Solo

To mieszanka wszystkich tańców latynoamerykańskich.

Chcesz się poczuć bardziej kobieco dobrze się przy tym bawiąc?

Spróbuj tej formy nauki wdzięku i seksapilu. Dzięki cha-chy, salsie, sambie i innym latynoskim tańcom twoje biodra same będą się kołysać w rytm muzyki i wcale nie potrzebujesz do tego partnera.

Co tydzień nowy taniec, nowa choreografia, nowe możliwości. Na imprezach nie będziesz się już czuła skrępowana, bo twoje ciało samo będzie prowadziło cię przez taniec.Zapomnij o problemach skupiając się na nauce kroków. Poczuj się piękna, uwodzicielska i kobieca.

High Heels

High Heels

To styl tańca gdzie oczywiście najważniejsze są obcasy!

Wyróżnia się kobiecymi ruchami i zmysłowym charakterem. Podczas zajęć oczywiście najważniejsze są obcasy!  Wybierzcie takie, które będą stabilne i wygodne – tak aby nie krępowały Waszych ruchów! Mamy to? W takim razie do sedna !

Podczas zajęć poznacie tajniki nie tylko poruszania się na obcasach!

Nauczycie się chodzić tak aby cały świat patrzył tylko na Was, będziecie tańczyć jak w teledyskach gwiazd, nawet gdy po prostu staniecie w miejscu wszystkie oczy będą skierowane tylko w Waszą stronę!

W każdy piątek nauczycie się krótkiej choreografii do energetycznej muzyki, które sprawią, że nabierzecie pewności siebie !

Gwarantujemy dobra zabawę, pot i masę pozytywnej energii.

High heels jest świetna forma treningu dla każdej kobiety!

Bachata

Taniec i Fitness

Zumba

Zumba

To fuzja tańca i aerobiku zainspirowana latynoskimi rytmami. To innowacyjny system fitness kształtujący sylwetkę, poprawiający kondycję. Idealny dla każdej z Was – bez względu na zdolności ruchowe czy doświadczenia w tańcu i fitnessie. Podczas zajęć instruktorka prezentuje układ choreograficzny z powtarzających się figur, dopasowanych do energetycznej muzyki. Dzięki temu w szybki i łatwy sposób zajęcia zamieniają się w doskonałą zabawę, a nie wymagający trening.

Dodatkowym atutem Zumby jest jej otwarty charakter – do grupy możesz dołączyć w dowolnym momencie

Spalanie kalorii, uśmiech i ekstremalna dawka pozytywnej energii to dopiero początek – odkryj sama jak na Ciebie działa Zumba!

 

Na zajęcia zapraszamy :

  • w poniedziałek o 19:10
  • czwartek o 19:05
  • piątek o 20:00

Dołącz do naszych Fit Lejdis i poczuj moc jaką mają w sobie kobiety!

 

Zobacz jak wyglądają zajęcia Zumba 

Salsation

Salsation

Opiera się na radości, którą niesie taniec i ruch. Kładzie nacisk na muzyczną interpretację poszczególnych choreografii połączonych z niesamowitą zabawą. Podczas zajęć gwarantowany uśmiech i mnóstwo pozytywnej energii. Idealny sposób na doładowanie akumulatorów przed wyzwaniami dnia codziennego, zły humor i niepogodę.

Zajęcia są otwarte dla wszystkich, zarówno początkujących, jak i profesjonalistów.

 

Zobacz jak wyglądają zajęcia Salsation

Strong by Zumba

Strong by Zumba®

Jest programem, łączącym w sobie elementy ćwiczeń kardio oraz ćwiczeń wzmacniających z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała, w formie zsynchronizowanych z muzyką ćwiczeń, która została stworzona w taki sposób, aby motywować do przekraczania swoich granic i osiągania coraz lepszych i szybszych celów treningowych. Zajęcia poprawiają kondycję, spalają tkankę tłuszczową i rzeźbią sylwetkę.

Trening na start

Stability & Stretching

Stability & Stretching

Zajęcia na których skupiamy się na wzmocnieniu mięśni posturalnych, odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowej postawy ciała.Systematyczny trening może zmniejszyć objawy bólowe kręgosłupa, przywrócić balans mięśniowy, poprawić osiągnięcia sportowe oraz zapobiec kontuzjom. Zakończone relaksacją i poprawą elastyczności ciała.
Zajęcia dla wszystkich niezależnie od grupy wiekowej oraz sprawności fizycznej.

Zobacz jak wyglądają zajęcia Stability & Stretching

Zdrowy Kręgosłup

Wzmacnianie

Sexy Pupa

Sexy Pupa

Trening wzmacniająco-kształtujący dolne partie ciała, który wykonywany jest rytmicznie do muzyki. Składa się z 15 minutowej rozgrzewki i półgodzinnego treningu właściwego. Regularne ćwiczenia zapewniają zgrabną sylwetkę – płaski brzuch, jędrne pośladki i szczupłe uda. Młodość to nie wiek – to stan umysłu! 

SEXY PUPA to: 

  • doskonałe i trwałe rezultaty
  • redukcja cellulitu
  • sprężysta, zdrowa i elastyczna skóra
  • lepsze samopoczucie

Zobacz jak wyglądają zajęcia Sexy Pupa

Slim Figura + Płaski Brzuch

Slim Figura + Płaski Brzuch

To interwałowy trening, wykonujemy ćwiczenia o bardzo wysokiej, ale także niskiej intensywności

– Na początku zajęć krótka rozgrzewka, na koniec rozciąganie

– Ćwiczeni nie są skomplikowane, są skoczne i szybkie.

– Angażuje całe ciało, dzięki czemu wzmacniamy maksymalnie dużo mięśni,

– Przez cały trening angażujemy głównie mięśnie brzucha, ud i pośladków, dlatego już po miesiącu widoczne jest wysmuklenie tych partii

Utrata do 600 kcal – trening dla średniozaawansowanych i zaawansowanych

Zobacz jak wyglądają zajęcia Slim Figura + Płaski Brzuch

Brzuch, Uda, Pośladki

Brzuch, Uda, Pośladki

Trening, który pozwala pracować nad najbardziej problematycznymi partami każdej kobiety. Podczas ćwiczeń skupimy się przede wszystkim na ćwiczeniach modelujących dolne partie ciała ale nie zabraknie również ćwiczeń cardio, które pozwolą na szybkie spalenie zbędnych kilogramów w wybranych partiach ciała. Jeżeli chcesz przygotować swoje ciało na sezon wakacyjny to trening Brzuch, Uda, Pośladki jest właśnie dla Ciebie!

Shape

Shape

Trening wzmacniający wszystkie partie ciała. Rozpoczyna się rozgrzewką w postaci krótkiego układu, po której następuje część ćwiczeń wzmacniających z różnymi przyborami lub ciężarem własnego ciała, w pozycji stojącej i leżącej na matach. Trening ten doskonale rzeźbi i modeluje całą sylwetkę. Sesję treningową kończą ćwiczenia rozciągające i rozluźniające mięśnie.

Trening 40 +

Trening 40 +

Jeżeli jesteś kobietą, po 40 roku życia i chcesz rozpocząć swoją przygodę z treningiem ale nie jesteś pewna jakie ćwiczenia będą dla Ciebie odpowiednie – to mamy dla Ciebie idealną propozycję!
Trening 40 + to zestaw ćwiczeń, które w bezpieczny i zdrowy sposób pomogą Ci zwiększyć wytrzymałość Twojego ciała. Na trening nigdy nie jest za późno!
Chcesz cieszyć się doskonałą formą przez długie lata? Koniecznie sprawdź zajęcia 40 +.

Trening opiera się na ćwiczeniach wzmacniających, rozciągających i zwiększających zakres ruchu. Nie musisz mieć doświadczenia, jest to trening idealny dla każdej z Was !

Spalanie

Fit and Jump

Fit and Jump


Trening na trampolinie pozwoli Ci nie tylko poprawić gibkość i koordynację, ale także szybciej spalić zbędne kalorie. Eksperci przekonują, że podczas skoków angażujemy 70% więcej partii mięśniowych niż w trakcie biegania, dzięki czemu szybko zauważamy efekty.
Największą zaletą treningu jest jego przyjemny charakter. Trampolina to atrybut dziecka, który momentalnie wywołuje na naszych twarzach uśmiech. Osoby, które były zmęczone psychicznie treningami w końcu cieszą się na jego myśl. Odliczanie czasu do końca treningu zmienia się w odliczanie z niecierpliwością czasu do treningu.

Jędra pupa, redukcja cellulitu, silne nogi… to tylko początek długiej listy korzyści.

Ile kalorii spalisz w trakcie jednego treningu? Spalanie to oczywiście kwestia indywidualna dla każdego, zależy przede wszystkim od zaangażowania uczestnika, jednak w trakcie jednego treningu jesteśmy w stanie spalić nawet 800 kcal.

 

Jak przebiegają zajęcia?

Do treningu wykorzystywana jest jednoosobowa trampolina, na której wykonuje się ćwiczenia zaczerpnięte z różnych dyscyplin sportowych. Dzięki miękkiej powierzchni, mimo swojej intensywności trening odbywa się przy zupełnym odciążeniu stawów.

Oprócz intensywnego treningu spalającego, podczas specjalnego bloku skupiamy się również na wzmacnianiu poszczególnych partii mięśniowych, a efekty widoczne są w mgnieniu oka. Trening poprzedzony jest specjalną rozgrzewką, która pozwala uniknąć kontuzji i zakwasów. Kończymy go krótkim, ale intensywnym stretchingiem, który relaksuje nasze ciała i sprawia, że w szybkim tempie stają się jeszcze bardziej elastyczne.

 

Dla kogo są te zajęcia?

Zajęcia skierowane są dla wszystkich! Trampolina i program treningowy zostały stworzone w ten sposób, aby także osoby starsze, otyłe czy kontuzjowane mogły uprawiać ten sport. W przypadku kontuzji, oczywiście wymagana jest konsultacja lekarska.

Dlaczego warto ćwiczyć na trampolinie?

*skakanie to dobry trening kondycyjny – usprawnia krążenie, pomaga w pracy układu sercowo-naczyniowego i dotlenia;

*to idealna forma aktywności dla osób odchudzających się, ponieważ przyspiesza przemianę materii, stymuluje procesy trawienne i przyczynia się do uwalniania toksyn z organizmu;

*wzmacnia mięśnie całego ciała i pomaga w kształtowaniu sylwetki;

*trening w mgnieniu oka zwiększa gibkość i koordynację ruchową;

*sprawia dużo radości, zmniejsza poziom stresu, odpręża i zapewnia bombę endorfin.

 

Co zabrać?

  • Strój sportowy; koniecznie wygodny, sportowy stanik oraz buty z miękką podeszwą.
  • Butelkę wody i szeroki uśmiech.
  • Przydatny jest także ręcznik.

Do zobaczenia na trampolinach!!

Płaski Brzuch + Turbo Spalanie

Dla wymagających

Cross Lejdis

Dla Pań bardziej wymagających i chcących ćwiczyć mocniej i więcej. 

Cross Lejdis. Zajęcia dla kobiet, które lubią mocne wrażenia. Przekonaj się, że ciężkiego treningu nie należy się bać. Wpleć w swoją rutynę trening, który doskonali kondycję oraz wzmacnia wiarę w siebie. Cross Lejdis to wysiłek oparty na bieganiu, ćwiczeniach ze sztangami, kettlebells oraz gimnastyką na drążku. Nie ma zmiłuj. Tu pracuje się nad każdą partią ciała wciskając z siebie ostatnie krople potu. Satysfakcja po zakończonym treningu gwarantowana, w pakiecie ze świetną atmosferą.

Super Forma

Super Forma

Czy słyszałyście o treningu HIIT?

High intensity interval training- trening interwałowy o wysokiej intensywności.

To nasza recepta na SUPER FORMĘ! Początkowo HIIT stosowany był przez zawodowych sportowców jednak przez swoją skuteczność w budowaniu formy oraz redukcji tkanki tłuszczowej zyskał rzeszę fanów wśród amatorów. Na naszych zajęciach przeplatamy krótkie okresy intensywnej pracy z przerwami na umiarkowane ćwiczenia kardio. Bazujemy na wszystkich rodzajach ćwiczeń siłowych i wytrzymałościowych. Wszytko oczywiście zaczyna się od solidnej rozgrzewki, a kończy strechingiem i wyciszaniem naszego ciała.

Brzmi dobrze?

Zapraszamy!

Kettlebell

Trening z odważnikiem kettlebell jest dla każdej kobiety, która chce zadbać o harmonijny rozwój swojego ciała. Specyfika budowy odważnika (przesunięty środek ciężkości) pozwala na skuteczniejsze wzmacnianie mięśni przedramion, jak również wymusza trzymanie ciągłego balansu, przez co do pracy angażujemy niemal każdy mięsień- w tym mięśnie głębokie. Większość ćwiczeń stosowanych treningu to ćwiczenia wielostawowe, które skutecznie angażują mięśnie nóg i pośladków poprawiając ich jędrność i kształt. Trening z kettlebell jest ogólnorozwojowy pozwala kształtować wszystkie cechy motoryczne, to znaczy zwiększysz swoją siłę, poprawisz gibkość, koordynację i wydolność. Spotkają Cie również pożądane skutki uboczne czyli utrata zbędnej tkanki tłuszczowej na rzecz mocnych, jędrnych i harmonijnie rozwiniętych mięśni.

Sztuki Walki & Fitness

Fitness Fight

Fitness Fight

Szukasz treningu, który oprócz zmęczenia, spalenia zbędnych kalorii i wyrzeźbienia wymarzonej sylwetki, pozwoli Ci na solidne rozładowanie emocji? Chcesz aby oprócz tradycyjnych ćwiczeń, Twój trening zawierał elementy sztuk walki? Z Fitness Fight poczujesz się pewniejsza siebie, a po treningu wrócisz do szatni z wielkim uśmiechem! Nie musisz znać ciosów i kopnięć, nie musisz chcieć trenować walki – Fitness Fight to ćwiczenia bez kontaktu, tak więc nie musisz obawiać się o siniaki.

Fit & Fight

Fit & Fight

Fit Fight to zajęcia przeznaczone dla wszystkich kobiet, które pragną dowiedzieć się jak postępować w niebezpiecznych, stresujących i niechcianych sytuacjach. Treningi opierają się na izraelskim systemie samoobrony- Krav Maga. Oprócz nauki radzenia sobie z silnymi emocjami, takimi jak strach, gniew, frustracja czy bezsilność zajęcia skupiają się na poprawie ogólnej sprawności: koordynacji, wytrzymałości, siły i odporności. Wykorzystując przede wszystkim ćwiczenia z masą własnego ciała i ćwiczenia grupowe. Każda jednostka treningowa dostosowana jest do możliwości studentów. Zaczynając od podstaw zachowania się w sytuacjach niebezpiecznych, do zachowań w sytuacjach “bez wyjścia”. Treningi zaczynają się od podstaw poruszania się, wymierzania ciosów i najczęstszych technik obronnych dla płci kobiecej. Co to jest prewencja, co zrobić w sytuacji niechcianego obchwytu, jak się bronić przed “szarpaniem” za włosy, jak chronić nie tylko siebie ale także swoich bliskich. Odpowiedzi na te pytania zostaną wspólnymi siłami postawione w trakcie treningów. Skupienie się przede wszystkim na rozwoju mentalnym spowoduje większą wytrzymałość psychiczną, otwartość i wyznaczenie konkretnych, nieprzesuwalnych granic.
Tutaj wzmocnisz nie tylko swoje ciało, ale całą siebie.

Trening Specjalny

Ciąża w Formie

Ciąża w Formie

Aktywność fizyczna to ważny element prowadzenia ciąży fizjologicznej. Zachodzące zmiany czynnościowe i anatomiczne mają duży wpływ na zdolność wykonywania ćwiczeń oraz reakcji organizmu. Ciąża i poród wymagają dużego wydatku energetycznego od kobiety.

Aby odpowiednio przygotować się do porodu i zapobiec dolegliwością bólowym występującym w ciąży niezbędna jest dobrze dobrana aktywność fizyczna, kładąca duży nacisk na wzmacnianie , mobilizację oraz naukę poprawnego oddechu i świadomości ciała.

Celem zajęć jest : wyuczenie użycia ciała w walce z dolegliwościami ciążowymi, wyuczenie użycia ciała w uwalnianiu dziecka, utrzymanie dobrej formy fizycznej oraz fizycznej przez cały okres ciąży.

Zajęcia mają charakter body & mind, skupiają się na słabych punktach kobiecego ciała, nauce aktywacji dna miednicy oraz na bezpiecznych technikach radzenia sobie z dyskomfortem podczas ciąży.

Obecnie zajęcia prowadzone są jedynie w formie indywidualnych treningów personalnych z instruktorką.